Ademshalingtechnieken

Wanneer u emfyseem hebt, of een andere chronische longaandoening, kunt u geholpen worden door enkele eenvoudige Ademshalingtechnieken. U kunt een nieuw ademhalingspatroon ontwikkelen door het legen van de longen (uitademing, expiratie) te leren beheersen door gebruik te maken van de buikspieren. U kunt ook uw longen en uw inademingsspieren (inademing, inspiratie) efficiënter laten werken.

Ademshalingtechnieken Buikademhaling

Ga op de rug liggen met hoofd en knieën ondersteund door kussens en begin de oefening met langzaam en zachtjes in en uit te ademen in een ritmisch patroon. Probeer u zoveel mogelijk te ontspannen. Plaats dan de vingertoppen van één hand op de buik, net onder de rand van de borstkas, midden op de borst. Als u nu langzaam inademt, moet u voelen hoe het middenrif uw hand oplicht. Oefen om uw buik tegen uw hand te drukken terwijl de longen zich vullen met lucht. Zorg dat de borstkas onbeweeglijk blijft terwijl u dit doet. Probeer dit terwijl u door de neus inademt en langzaam tot drie telt. Adem dan uit terwijl u langzaam tot zes telt.

Oefen de buikademhaling op uw rug totdat u tien tot vijftien keer achter elkaar kunt in- en uitademen zonder moe te worden. Oefen de buikademhouding dan terwijl u op uw linker zijde ligt, en dan op de rechter. Ga verder met oefenen terwijl u rechtop in een stoel zit, terwijl u rechtop staat, loopt, en tenslotte de trap oploopt. Ademen met bijna gesloten mond Probeer de buikademhalingsoefeningen met uw mond bijna gesloten. Dat wil zeggen diep in- en uitademen met uw lippen getuit, (de luchtstroom moet een ’sssss-geluid’ maken). Doe deze oefening telkens tienmaal achter elkaar.

Ademshalingtechnieken Diep ademhalen

Deze oefening is eenvoudig, maar vereist enige discipline. Trek uw ellebogen stevig naar achteren terwijl u, zittend of staand, diep inademt.
Houd de adem in, met uw borst flink uitgezet, tel tot vijf en pers dan de lucht naar buiten door uw buikspieren samen te trekken. Doe deze oefening tienmaal achter elkaar.

Schema
Maak, met hulp van uw arts, een schema voor deze ademhalingsoefeningen. Doe ze dagelijks, misschien twee of zelfs vier keer per dag.